Talyta Machado – Nutricionista CRN/1 15591
Academia Bodytech – Setor Sudoeste Quadra 301/302, Lote 3
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Durante as férias e recessos de fim de ano, principalmente se houver uma viagem, é normal abusar um pouquinho do álcool e de comidas mais calóricas, gordurosas, ou com muito açúcar. O problema é que este comportamento gera reações no nosso organismo, e são estas reações que levam ao ganho de peso e retenção. Por isso, além de alertar quanto à importância do equilíbrio, quero te deixar também um manual com dicas e orientações para que você minimize estes efeitos adversos e possa aproveitar suas férias com leveza.
O ponto de principal importância é o consumo de água. Isto é algo que tende a ser negligenciado nesta época, seja pela mudança de rotina, ou de ambiente. Beba bastante água, lembrando que sucos, chás e outras bebidas não substituem a água pura. Se estiver na praia, clube, ou ingerindo álcool, o cuidado é redobrado.
Insira em sua rotina alguns alimentos, ou preparações, com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que irão auxiliar seu corpo a lidar com estes exageros das férias. Aqui uma lista:
– Suco mix de vegetais (que pode ser feito com o que você quiser: couve, pepino, limão, abacaxi, maçã, gengibre, hortelã, melancia, laranja ou mexerica, manjericão, spirulina, beterraba, cenoura);
– Um copo de suco de uva integral, ou suco de laranja integral (sem açúcar, ou aditivos);
– Abacate (de forma salgada, com azeite, ervas, pouco sal);
– Açafrão e pimenta do reino (pode utilizar no preparo de alimentos, ou um shot de limão espremido + 1 colher de chá rasa de açafrão + 1/5 de colher de chá de pimenta do reino);
– Chá verde – feito da erva, não industrializado, sem açúcar (cuidado ao tomar chás, certifique-se de que está consumindo bastante água);
– Leite de vaca, ou vegetal, com especiarias (cacau em pó, canela, cardamomo, noz moscada).
Busque também consumir mais frutas, especialmente as da época. Aproveite seu descanso tendo a consciência tranquila de que está cuidando do seu corpo e da sua mente. Bom recesso!
