A nutricionista do Oba Hortifruti, Lívia Nogueira, ensina como escolher alimentos para mais disposição e qualidade de vida
A saúde masculina vai muito além de exames e consultas médicas. Ela começa no prato. A alimentação tem um papel decisivo tanto na prevenção de doenças quanto na manutenção do equilíbrio hormonal, intestinal e metabólico. A nutricionista do Oba Hortifruti, Lívia Nogueira, explica que a rotina moderna e o estresse diário têm levado muitos homens a negligenciar a própria alimentação, o que impacta diretamente na disposição, na saúde cardiovascular e até na fertilidade.
“Muitos homens ainda associam cuidados com a saúde apenas à prática de exercícios ou ao check-up anual, mas a base está na nutrição. O que se coloca no prato influencia diretamente os hormônios, o metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo”, afirma a especialista.
Alguns alimentos se destacam como verdadeiros aliados da saúde masculina, especialmente na proteção da próstata e na regulação hormonal. O tomate, por exemplo, é fonte de licopeno, antioxidante que combate os radicais livres e auxilia na prevenção de doenças inflamatórias. Já o brócolis e outros vegetais crucíferos contribuem para a desintoxicação do organismo e possuem compostos protetores naturais.
Fontes de gorduras boas, como linhaça, chia e castanhas, ajudam a equilibrar os hormônios e reduzem o risco de doenças cardiovasculares. O chá verde, por sua vez, é rico em catequinas, substâncias antioxidantes que combatem o estresse oxidativo. E, para completar, uma dieta rica em fibras, frutas e vegetais variados favorece o bom funcionamento intestinal, essencial para a eliminação de toxinas e o equilíbrio hormonal.
“A alimentação equilibrada é um dos pilares da saúde do homem. Ela atua na prevenção de doenças, melhora a energia, o desempenho físico e mental, e contribui para o envelhecimento saudável”, reforça Lívia.
A especialista recomenda evitar o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras trans, açúcares e sódio, que favorecem inflamações e comprometem o metabolismo. Para quem tem uma rotina corrida, ela orienta planejar as refeições com antecedência, priorizar alimentos naturais e manter uma boa hidratação. “Não se trata de grandes restrições, e sim de fazer escolhas inteligentes. Comer bem é uma forma de autocuidado e de investir em qualidade de vida”, afirma.
Lívia ensina receitas simples e nutritivas que mostram como é possível cuidar da saúde masculina com sabor e praticidade no dia a dia.
Molho de Tomate Natural com Azeite e Manjericão (rico em licopeno)
6 tomates maduros
2 colheres de sopa de azeite de oliva
2 dentes de alho
Sal e pimenta a gosto
Manjericão fresco
Modo de preparo:
Corte os tomates e refogue no azeite com alho até desmancharem. Bata no liquidificador e volte à panela para reduzir. Finalize com manjericão fresco. Use em massas integrais, legumes ou como base de outras receitas.
Salada de Brócolis com Linhaça e Castanhas
1 maço de brócolis cozido no vapor
1 colher de sopa de semente de linhaça dourada
1 punhado de castanha-do-Pará picada
Azeite, limão e sal a gosto
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes, regue com azeite e suco de limão, tempere a gosto. Excelente como acompanhamento de carnes magras ou pratos vegetarianos.
Aveia com Frutas e Sementes (café da manhã funcional)
3 colheres de sopa de aveia
1 banana amassada ou picada
1 colher de sopa de semente de linhaça ou chia
Canela a gosto
Leite vegetal ou iogurte natural (200ml)
Modo de preparo:
Misture tudo em um potinho e deixe de um dia para o outro (overnight oats) ou prepare na hora. Rico em fibras, antioxidantes e gorduras boas.
Smoothie Antioxidante com Chá Verde e Frutas Vermelhas
1 xícara de chá de chá verde (já preparado e resfriado)
1/2 xícara de chá de frutas vermelhas congeladas
1/2 banana
1 colher de sopa de semente de chia
Gelo a gosto
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador e consuma logo em seguida. Rico em antioxidantes, fibras e compostos protetores.
SOBRE O OBA HORTIFRUTI – A rede é referência em qualidade e variedade de produtos, e oferece diariamente um atendimento mais próximo, que prioriza o relacionamento com o cliente, garantindo o equilíbrio perfeito entre sabor e saúde para a vida das pessoas. Acredita que reunir a família e os amigos ao redor da mesa é um momento gostoso e saudável. Referência em saudabilidade e prazer em comer bem, o Oba é fonte para quem deseja manter uma boa alimentação.
Em agosto de 2025, o Oba foi eleito pelos paulistanos o melhor hortifrúti pela 5ª vez, segundo a pesquisa DataFolha.
A rede já foi premiada duas vezes pela Folha de S. Paulo, na pesquisa Top Of Mind, como a marca mais lembrada pelos brasileiros na categoria hortifrúti, pela edição da revista Veja Comer & Beber, como o estabelecimento mais amado pelos paulistanos e também no ranking IBEVAR — FIA 2020, como uma das empresas mais eficientes do varejo brasileiro.
Atualmente, a marca possui mais de 70 lojas espalhadas pelos Estados de São Paulo, Goiás e Distrito Federal.
Com mais de 45 anos de história, o Oba expandiu sua atuação no mercado com setores de frios e laticínios, açougue, adega, mercearia, importação própria, pré-lavados, lanchonete, floricultura, padaria e restaurante, que complementam o setor de hortifrúti.
