A nutricionista do Oba Hortifruti, Thamires Lima, ensina o que consumir para ter disposição e energia para a prática de exercícios
Com o começo do ano, vem a retomada da rotina, que foi deixada para trás após festas, confraternizações e viagens. A mente está descansada, mas o corpo nem tanto, seja pela falta de atividade física regular ou por férias muito agitadas. Por isso, é essencial preparar o organismo para enfrentar a nova jornada, e a prática de exercícios é uma grande aliada. A nutricionista do Oba Hortifruti, Thamires Lima, explica que alimentação equilibrada é fundamental para se ter energia e força para exercitar o corpo.
“O ideal é ter uma dieta rica em vegetais, pois eles irão fornecer micronutrientes essenciais, como as vitaminas C, D e do complexo B, para uma boa saúde e imunidade. As frutas, folhas e legumes são ótimos exemplos”, diz a especialista.
Thamires chama a atenção para o consumo de proteínas. “Elas devem fazer parte de todas as refeições do dia e são extremamente importantes para a recuperação muscular e saúde óssea. Aposte nos ovos, carnes, queijos e iogurtes”, indica.
A nutricionista explica que os carboidratos também devem fazer parte do cardápio, pois são eles a maior fonte de combustível para ter disposição e energia nos treinos, mas ela faz um alerta: “Saiba escolher. Aveia, tubérculos, como batata, mandioca, mandioquinha, frutas em geral e os cereais integrais são boas opções”.
As boas fontes de gorduras também são ótimas aliadas para aumentar energia. “Aposte no abacate, semente de chia, azeite e castanhas”, indica Thamires.
Ela ainda orienta: “Organize seus horários e destine de 40 minutos a uma hora para praticar atividades físicas. Pode ser natação, hidroginástica, corrida, um treino de musculação, funcional na praça do bairro ou até uma caminhada leve. O importante é se mexer”.
A nutricionista dá uma sugestão de cardápio:
Café da manhã
Prato de comida com pão
Descrição gerada automaticamente
Ovos mexidos com pão integral ou mandioca cozida
1 porção de fruta com semente de chia
Almoço
Tigela com salada e frutas
Descrição gerada automaticamente
½ prato de vegetais: alface, tomate, abobrinha, cenoura
¼ do prato de carboidratos: arroz e feijão ou purê de batata inglesa ou batata-doce assada
1/4 do prato de proteína: filé de frango ou carne moída ou filé de tilápia grelhado
Sobremesa
Laranjas em superfície de madeira
Descrição gerada automaticamente
1 fruta cítrica (laranja ou mexerica)
Lanche da tarde
Fruta cortada ao meio
Descrição gerada automaticamente com confiança média
½ abacate com fio de mel ou
Banana com aveia, canela e castanhas ou
1 unidade de iogurte natural adoçado com mel e morangos picados
Jantar
Tigela com salada e frutas
Descrição gerada automaticamente
½ prato de vegetais: alface, tomate, abobrinha, cenoura
¼ do prato de carboidratos: arroz e feijão ou purê de batata inglesa ou batata-doce assada
1/4 do prato de proteína: filé de frango ou carne moída ou filé de tilápia grelhado
SOBRE O OBA HORTIFRUTI – A rede é referência em qualidade e variedade de produtos, e oferece diariamente um atendimento mais próximo, que prioriza o relacionamento com o cliente, garantindo o equilíbrio perfeito entre sabor e saúde para a vida das pessoas. Acredita que reunir a família e os amigos ao redor da mesa é um momento gostoso e saudável. Referência em saudabilidade e prazer em comer bem, o Oba é fonte para quem deseja manter uma boa alimentação.
Em julho de 2024, o Oba foi eleito pelos paulistanos o melhor hortifrúti pela 4ª vez, segundo a pesquisa DataFolha.
A rede já foi premiada duas vezes pela Folha de S. Paulo, na pesquisa Top Of Mind, como a marca mais lembrada pelos brasileiros na categoria hortifrúti, pela edição da revista Veja Comer & Beber, como o estabelecimento mais amado pelos paulistanos e também no ranking IBEVAR — FIA 2020, como uma das empresas mais eficientes do varejo brasileiro.
Atualmente, a marca possui mais de 70 lojas espalhadas pelos Estados de São Paulo, Goiás e Distrito Federal.
Com 45 anos de história, o Oba expandiu sua atuação no mercado com setores de frios e laticínios, açougue, adega, mercearia, importação própria, pré-lavados, lanchonete, floricultura, padaria e restaurante, que complementam o setor de hortifrúti.
Fotos/Créditos: Divulgação Oba Hortifruti
